Presta atención a dónde pones el móvil de noche: la ciencia lo explica, pero no todos lo saben. Es importante informarse.
Los celulares son uno de los objetos que no pueden faltar para casi nadie, importantes para comunicar y trabajar, pero no todos piensan que podrían afectar negativamente el sueño.
El uso del teléfono móvil es importante para todos, y lo utilizamos tanto el dia cuanto la noche. Pero hay que pensar que aantes de dormir puede tener efectos perjudiciales en la calidad del sueño debido a la emisión de luz azul y campos electromagnéticos (CEM). La luz azul emitida por las pantallas de estos dispositivos interrumpe los ritmos circadianos del cuerpo, engañando al cerebro para que produzca menos melatonina, la hormona clave para conciliar el sueño.
Presta atención a dónde pones el móvil de noche
Por esta razón, se aconseja evitar el uso del celular al menos una hora antes de acostarse. Además de la luz azul, los teléfonos móviles emiten CEM en forma de energía de radiofrecuencia al transmitir y recibir señales. El doctor Martin Pall, de la Universidad Estatal de Washington, señala que la exposición continua a esta radiación de baja intensidad puede generar una respuesta de estrés en las células del cuerpo, que detectan los CEM como elementos externos.
Esta respuesta puede desencadenar una serie de reacciones químicas que potencialmente dañan las células y se manifiestan en síntomas como dolores de cabeza, mareos, fatiga, dolor muscular, alteraciones del sueño e incluso picazón en la piel. En casos más graves, estudios han vinculado la exposición crónica a CEM de baja frecuencia con ansiedad, depresión y problemas cardíacos, afectando significativamente los patrones de sueño.
Para mitigar los riesgos asociados a la exposición a los CEM y mejorar la calidad del descanso, los expertos recomiendan mantener el teléfono móvil a una distancia segura de la cama mientras se duerme. Se sugiere colocar el dispositivo al menos a un metro de distancia. Esta medida ayuda a minimizar la exposición a los CEM y reduce la probabilidad de ser interrumpido por notificaciones.
La plataforma especializada en salud y bienestar ‘Health’ ofrece consejos adicionales para evitar que el celular afecte el sueño. Estos incluyen ajustar la iluminación de la habitación, seguir una rutina regular de horarios para acostarse y levantarse, evitar el uso del celular en la cama (designando este espacio únicamente para dormir) y apagar el dispositivo o activar la función de “no molestar” para evitar interrupciones por notificaciones durante la noche. Adoptar estas prácticas puede contribuir significativamente a un sueño más reparador y saludable.
