Todo el mundo piensa que es caminar, pero los expertos de Harvard insisten en estos ejercicios para los mayores de 50
Cumplir 50 años representa un punto de inflexión en la vida de muchas personas, tanto hombres como mujeres ya no se sienten jóvenes pero al mismo tiempo quieren intentar mantenerse en forma y saludables para la vejez.
Caminar es una actividad física fundamental que impacta positivamente en todo el cuerpo, porque fortalece el sistema cardiovascular, mejora la circulación y ayuda a mantener un peso saludable al quemar calorías. Además, tonifica los músculos, especialmente de las piernas y el abdomen, y fortalece los huesos, previniendo la osteoporosis. A nivel metabólico, caminar contribuye a regular los niveles de azúcar en sangre y a mejorar el perfil lipídico, y tiene también beneficios significativos para la salud mental, reduciendo el estrés, la ansiedad y mejorando el estado de ánimo.
La recomendación general es intentar alcanzar los 10.000 pasos al día, aunque cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Esta cifra puede ajustarse según la edad, la condición física y los objetivos individuales. Lo importante es incorporar la caminata como un hábito diario para disfrutar de sus múltiples beneficios.
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La actividad física a partir de los 50 años es fundamental para la salud fisica y mental, i tiene muchos beneficios como reducir el estrés y el aislamiento social, mejora la forma y la resistencia física en general y disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Según los expertos de la Universidad de Harvard, hay tres ejercicios que ayudan el bienestar después de los 50 años:
- Maniobra punta-tacón. Forma parte del entrenamiento habitual de bailarines y otros deportistas de élite. Para llevar a cabo este ejercicio es necesario colocarnos en posición erguida y con la mirada al frente.
- Sentadillas. Fortalecen la musculatura de piernas, glúteos, espalda y abdomen. Puedes ejecutarlas colocando las manos a la altura del pecho, inclinándote hacia delante.
- Ascensión de brazo y pierna contraria. Ayuda a fortalecer la musculatura, mejorar la postura y ganar equilibrio. Se hace en posición de cuadrupedia, con las rodillas separadas a la altura de la cadera, con brazos, tronco y cuello alineados.
Al intentar hacer esta rutina de ejercicios al menos 3 o 4 veces por semana, tu cuerpo verá beneficios inmediatamente.
