¿Quieres conocer la alternativa para la salud cardiovascular que los expertos están recomendando? te vas a sorprender.
Casi todos estamos mal acostumbrados al estrés y el sedentarismo, que son amenazas para nuestra salud; ahora surge una alternativa revitalizante para fortalecer el corazón, pero no es lo que puedes pensar. Olvídate de extenuantes carreras o intensas pedaladas, porque esta es la clave para una salud cardiovascular óptima.
Un estudio publicado por el National Geographic sobre las enfermedades cardiovasculares, confirma que son la principal causa de muerte a nivel mundial. En Estados Unidos, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señalan que estas dolencias se cobran más de 800.000 vidas al año. En España, el panorama es similar, con más de 120.000 fallecimientos anuales según el Instituto Nacional de Estadística (INE), superando incluso al cáncer como principal causa de mortalidad.
La actividad ideal para la salud cardiovascular
El prestigioso cardiólogo Dwayne Schmidt, con más de cuatro décadas de experiencia, ofrece una perspectiva diferente: no es necesario someterse a entrenamientos de alto impacto para cuidar el corazón. Su recomendación es clara: ¡muévete al ritmo de la música!
“El corazón es un músculo, y como cualquier otro, necesita moverse para fortalecerse”, explica Schmidt. Con tan solo 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico diario, se pueden obtener beneficios significativos para la salud cardíaca y reducir el riesgo de enfermedades. El baile, una forma de ejercicio aeróbico que eleva el ritmo cardíaco y la respiración de manera sostenida, se presenta como una opción atractiva y divertida.
Bailar no solo ejercita el cuerpo, sino que también revitaliza el espíritu. Al movernos al son de la música, el flujo sanguíneo se incrementa, el corazón bombea con mayor eficacia y las células aprovechan mejor el oxígeno. Esta sinergia se traduce en mayor energía y en la prevención del desgaste del músculo cardíaco. Además, el baile es una actividad inherentemente social, lo que multiplica sus beneficios. Compartir la danza con otros puede quemar hasta 300 calorías en media hora, superando incluso a la natación o al trote moderado. La liberación de dopamina y endorfinas durante el baile mejora el estado de ánimo, fortalece la salud emocional y reduce el estrés, un factor de riesgo importante para el corazón.
Estudios recientes han demostrado que la danza también tiene un impacto positivo en el perfil lipídico, elevando el colesterol HDL (“bueno”) y reduciendo el colesterol LDL (“malo”), crucial para prevenir la acumulación de placas en las arterias y, por ende, las enfermedades coronarias.
Existen diversos estilos de baile que benefician la salud cardiovascular: el Zumba, con su energía latina, mejora la condición física general, el Jazzercise fusiona jazz, pilates y fuerza para aumentar la resistencia, laBlast combina bailes de salón para ejercitar cuerpo y mente, el Barre/Ballet Fitness ofrece una rutina de bajo impacto que mezcla ballet, yoga y cardio, el BollyX, inspirado en el cine indio, trabaja la coordinación y la vitalidad, el BOKWA, con sus ritmos africanos, permite “dibujar” letras y números con los pies. y el Hip Hop Cardio libera energía urbana mientras eleva el ritmo cardíaco.
Incorporar el baile a la rutina diaria es sencillo, se recomienda comenzar con sesiones cortas de cinco a diez minutos, aumentando gradualmente la intensidad. Es importante tratarlo como un entrenamiento serio, calentando, estirando y manteniendo una frecuencia constante. Incluso si no se siguen coreografías complejas, moverse al ritmo de la música es lo fundamental. No obstante, es crucial recordar que, ante cualquier problema de salud preexistente o antecedentes cardiovasculares, la consulta médica es imprescindible antes de iniciar cualquier rutina de baile.
